如何有效的用哑铃锻炼小臂的肌肉？

俺只了解一点点,如果觉得不对,就当我没说过哈.
想让肌肉增大,就先要通过锻炼使肌肉纤维破裂,然后通过补充肌肉生长所需的如蛋白质碳水化合物等营养物质使肌肉纤维生长,变粗变壮,肌肉自然就强壮起来了.
所以要想锻炼肌肉,练是一方面,最主要的还得是吃和睡眠.俗话说三分练七分吃,这样才能见效果.
哑铃锻炼小臂肌肉,最常用的就是做手腕翻转动作.或者用手握住哑铃,做划圈动作.也有把哑铃用绳子绑上,在把绳子另一头绑在圆棒上,用两手转圆棒,就像缠线似的,使哑铃不断离开地面再放回去,以此来锻炼手臂.每次不要做太多,可多分组,逐渐减小每组次数的方式锻炼.感到肌肉发涨发酸就可达到锻炼目的了.

其实不用哑铃也可以的
你把双臂向前伸直 手心向前 然后不停的重负把手张开 然后攥紧 张开 攥紧 不停重复 一组50个 每天3-5组就行

把小臂平放在椅子上 手悬空 握住重量适度的哑铃 只靠腕部力量做抬举动作 手心向上和向下的都要做 做到我不紧拳头为止 肯定会对你的小臂有帮助

俯卧撑最好了 既练臂力又练胸肌 一举两得