关于瑜伽瘦腿

哇塞！你都那么瘦啦还减啥？？
　　不过你要是练得话也可以，最起码会矫正身姿！身材会变正！人更有气质！
　　1.单腿伸展式
　　坐正，双腿向前伸直，脊背挺直，调整呼吸！
　　曲右腿，右手抓右脚，贴近大腿跟！
　　吸气，双臂上伸举过头顶，挺直脊背。
　　呼气，上身缓缓前倾，双手放脚上，放松颈部垂头，尽量让前额贴腿前侧。保持20秒，自然呼吸。
　　还原后，换腿再做。左右腿各做三次！
　　效果：伸展腿部肌肉和韧带！放松骻关节，伸展腰背肌！
　　2.单腿旋转式
　　仰卧，双臂置于体测，调整呼吸。
　　右腿上台，垂直于地面自然呼吸，让右腿分别按顺，逆时针两个方向划16圈。
　　右腿还原再做。
　　效果：减少腿部胯部脂肪，活化跨关节，预防静脉曲张。
　　3.细腿式
　　坐正，双腿向前伸直。
　　上身向后送，小臂撑住上半身。
　　双腿举起同地面垂直，膝盖，脚面绷直，自然呼吸，双腿前后交替摆动15次
　　双腿再左右交叉摆动15次！
　　效果：减少腿部腹部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条，增强腹肌力量。
　　（这是我练过的瑜伽中最最有效果的一项！减腿效果很好，而且还可以减掉小腹赘肉！一举两得的好方法！）
　　4.蹲式
　　双腿站立，与肩同宽。双手交叉体前放松。
　　吸气后在缓缓呼气的同时，身体慢慢下蹲，使大腿与小腿之间成直角。
　　上身始终保持直立，停数秒后再缓缓起身
　　然后反复做15下（每天）
　　效果；速减大腿脂肪，强化大腿肌肉，并收紧臀部！
　　（这是最快减大腿脂肪的办法，特别有效，也很简单）
　　以上就是我平时练的瑜伽中的一部分，这些都是减腿美腿的。我每天都练！瑜伽其实很简单，主要注意好调整呼吸，体会每个动作的精髓，不要太猛太用力！只要坚持练你就会拥有修长的美腿！加油吧！

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼