如何锻炼臂肌

需要哑铃和杠铃。
二头：哑铃弯举，哑铃托臂弯举，杠铃弯举

三头：头后哑铃拉伸，杠铃眉前弯举俯卧撑,窄距卧推

小臂肌群：哑铃锤式弯举，哑铃腕弯举

每个动作四组，每组8~12个，可以分两天来。

希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！

如果在健身房锻炼，肱二头肌可以采用弯举器，肱三头肌采用下拉器，还有最简单的方法就是做俯卧撑。只要动作规范就可以。