让自己的肌肉紧张后用拳适当力量敲击

有时候练腹肌我是用这种方法的

就是腿抬起一定角度 坚持到快不行了的时候

用拳头用力敲击腹部 可以再坚持一段时间

似的肌肉收缩 也可以加强抗击打能力

哇，这招狠……尝试下……

感觉类似于练硬气功啊··

貌似缺点是不利于肌肉长大··