练肌肉和减脂能在一天吗？

屁话``你锻炼肌肉是在减肥的基础上才可以的``

首选跑步吧```25分钟以上燃烧脂肪``你``慢跑30分钟吧``5分钟休息``20分钟适应器械``简单选几项匀称的``每项两组``基本可以``完全不耽误``晚上保证休息充足就可以```

以后的事以后在说吧``等你减肥成功后``就把先前为主的跑步改为辅``10分20分热身即可```然后在是大强度的机械训练```

吃的方面 `` 我到是不建议什么蛋白粉``因为你还不够专业``没有必要``牛肉 ``面粉吧``

有不懂的地方可以直接联系``（我说地应该很简单了哈）

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

1、科学的饮食。充分的休息时间。实际上比训练内容还要重要，
2、有氧和器械完全可以放在一起练。
增肌为主，先在45分钟-1个小时内结束，过程中充分补充水分，运动后适量补充一根香蕉，然后进行半小时的有氧运动。结束后 半小时内吃一餐
3、没有任何药物能比的上充分的休息。
练肌肉的人 ，平时要没什么事。最好别做别的体力方面的活。
帮助肌肉生长，那就是蛋白摄入了。

想长肉？ 多吃肉。
外国的，健美男，肌肉男等等的肌肉人。都是每天要固定摄入一定量的肉类食物。而且这肉类不是陈品、卤制等，而是鲜肉煮出来的。也可以烤。当然，要记住，蔬菜也要吃。还有其他营养药均衡。
练得话，其实，减肥和练身体完全是可以一起的。
塑形胸肌，俯卧撑、单杆、双杆等都可以练到。经常暴涨下自己的胸肌，也有好处的。

是的，说的很有道理，我的身材也是这么练出来的，练的时候最好是负荷练，然后补充营养，这样能使肌肉长的更迅速