减肥计划 在线等

我快17了 180cm 145g 男孩子
想在一个月之内减肥15斤到20斤、、
希望各位哥哥姐姐帮忙构思一个计划、
我立刻实行、
包括饮食 运动
因为放假运动可以多些
...我的目标是130g

其实伱并不胖哦。
男孩子要有些肌肉才好看。
虽然我也比较喜欢纤瘦型的男生、不过建议你不要太刻意去减肥、对身体不好。
本人鄙视那些直接抄资料、下面的是我自己根据亲身经历的减肥经过改的哦。
早餐：牛奶+水煮蛋一个+水果。（ps：早上起来建议喝一杯清水、或者淡盐水和蜂蜜水也很有效果哦）
早餐一定要吃好。

中餐：米饭一碗+青菜200g+肉适量（精瘦肉和牛肉鸡肉最好）
不要吃得太多、8分饱。

下午饿了可以喝茶、什么水果茶花茶都可以、也可以喝蜂蜜水一杯或者吃些水果、糖分不高的为好。

晚餐：米饭还是不能少、也可以用土豆泥代替。
然后吃水果和一点点肉。

餐后不可以吃东西、可以喝水或者忍不住吃少量水果也可以。

好了、接下来说运动。
早上起来、可以慢跑30分钟然后休息一会儿再吃早餐。

吃完中午饭别坐着或者躺着、站着活动一下、或者在家里走走。.
45分钟后才能吃水果或者喝茶哦、不然不利于胃的正常消化很容易得胃病。

下午嘛、可以打打篮球、出出汗。

吃完晚饭同样的、散散步、回来以后做做仰卧起坐、俯卧撑之类的辅助运动。

最后呢、要记得早点睡觉、睡觉前半小时喝一杯清水。

对了、运动的量不要过大、以我的例子来说吧、我的极限时80个仰卧起坐/次。于是我就挑战一下咯、每次做一百个。动作要标准、但别勉强自己。做完一组运动休息一下、大约5分钟后再做几次。

祝你成功哦。

真的不胖也 我弟弟178cm 126g瘦得跟猴儿似的。

男孩如果要减肥的话，比女孩子要容易得多哦。
现在也是在放暑假，要是想在家一个月瘦身的话，
最好的办法，就是少吃，多运动，这是永恒不变的。

我国庆节放一周的假，就是在家蹲了一周。
根本没有运动，但每天不动，能量也不怎么消耗，
也不感觉饿，早餐要吃，午餐一样下午3，4点吃，可以吃肉的哦。
晚餐不吃。哦，还有，我作息不是很规律- -，这点不是很好。