练肌肉方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 05:44:20
我15岁，身高1.73，60公斤重，体型标准，但是我毫无肌肉！有身黑皮肤，请各位肌肉哥帮我制定下练肌肉方案！！如：早上几点干什么···
能详细点吗 各位肌肉哥

无器械的情况下，练习俯卧撑，这样可以锻炼前胸，后背，大臂的部分肌肉
仰卧起坐，可以锻炼腰腹的肌肉
蹲起以及蛙跳，锻炼大腿的肌肉群
单腿跳楼梯凳，锻炼小腿及脚踝
等身体素质有了提高之后可以进行器械的训练，来专门的针对部分肌肉群进行训练

和我差不多啊！我171.5身高。66公斤。我17岁
我是每天练哑铃的，5KG一个，我练一对的，我现在每天晚上每只手练300下，虽然累，但练了1年多，现在肱二头肌是班上最大的，呵呵！
我建议你买2个4KG的哑铃，每天晚上每只手练150下，之后才睡觉，第二天午饭后也练一下，每只手80-100下。。。。。。
之后训练量自己凭感觉增加
有钱的话最好买根健身棍，在胸前把棍弯成 n 形，是练胸肌的，我有个同学就买啦，他连了4天胸围竟然增加了1.5cm ⊙﹏⊙b汗

贵在坚持！......只要多运动！肌肉就会有了的..但要美观..就要借助器材了....

建议用扩胸器进行锻炼，效果很好，祝你早日成功。