超迅速练弹跳

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 17:18:26
本人174cm 脚骨比较粗 60kg有肥肉 摸不到板(有时摸到) 不过平时都有练 练了2,3个月 都练不出效果 不过本人真是超喜欢篮球 请高人教鹅可以2,3个月练到1只手板摸到篮板 跪求求求
那 半蹲跳好还是蛙跳好啊~?

给你说一下方法吧，
如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合.一般一个礼拜练4到6次.一天练力量,一天练弹跳.
训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.
1， 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)
2， 弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性.
3， 跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间.

你可以看看我在这里的答复http://zhidao.baidu.com/question/109620933.html

先去练练冲跳吧，给自己定一个高度在一定距离冲跳，要求的不是跳多远而是跳多高。

http://zhidao.baidu.com/question/109620933.html

要是相信我的话就练蛙跳 每天不用多 200米就 OK
保证在3个月以内摸到框 我就是学体育的 相信我！