如何进行篮球恢复训练？

别着急，先练习一下基本功，先要把你的技术稳定下来
平时有空多练习，就在球场上带球，投篮等，也就是说拿着球满场跑和练，希望手感因此就有
这种事不能急，要一段时间才能恢复的
要稳定心态，冷静时想想以前打球时是怎样的，慢慢回忆，想得越多越好，让你的大脑慢慢恢复到打球的时候
平时多在场上呆着，久而久之，你自然会不断把你的技术渐渐捡回来
你的功底不错，不会太难恢复，烂船都有3根钉！自信！
更多的比赛会让你重生

一、体能
长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了
三、爆发力
跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组
四、赛前调整
前一个半月按1-3训练
剩半个月训练量减半
剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）
五、训练重点
保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定
六、注意问题
1.比赛时的体能分配
2.一周要休息一天
3.营养要跟上
4.调整。
训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够
要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。
训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。
测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。

我和你的情况很相似，也很想把自己的篮球水平恢复到 巅锋状态，我练习了一段时间，也只是恢复了五成功力，不过应付业余比赛已经够了。
“ 应该做些什么训练 ”呢？我的经验就是：
1、 体能训练： 100米冲刺至少五次；连续蛙跳至少50下 等。
2、 灵活、灵敏性训练（又是防守训练）：前后左右滑步，每组5分钟，至少做4组。
3、 进攻训练：主要