关于女生的健身建议，有加分哦！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/12 22:46:37
23岁，156CM,41KG，刚刚开始健身，做了个体能测试，柔韧度一般（自我感觉还挺好啦），腹部力量还不错，手臂也不错，脂肪少，肌肉少，细胞内水份少。。反正基本啥都少，说是偏瘦（这段时间确实瘦了几斤)，说实话不太想增肥咯（体重90左右可以接受）
有点驼背，肩椎劳损比较严重，特别是颈椎，经常酸痛（除了一般坐办公室造成以外，侧睡也有影响吗？）很想通过健身改善.
近段时间不知道是不是营养没跟上去，头晕比以前严重，蹲一会或是坐久一点就头晕，有时还比较严重，感觉体质变差了。
主要就这几个问题，还想加强些体质咯。上了堂私教课，练了卧推，蹲步，和练背部的那个拉伸器械，反正基本都是器械，对于有氧那些运动操课没怎么说，其实还蛮喜欢那里操课的，课程也多。对于器械比较枯燥，而且私教比较贵，所以大家给我点建议吧，还有要注意的，或是饮食方面？
补:还有点点含胸。。
高温瑜珈不是初学者练的了的吧!肚皮舞昨天上了，我觉得还不如body jam呢！
谁能给我专业点健身的建议? 具体点的?

可以在健身房里多骑动感单车，对腰背肩有好处，瑜伽也不错，此外还有普拉提大球，这些对身体柔韧性都是很好的，私教上一两节就够了，关键是掌握方法技巧，对于胸，多吃点木瓜，蛋白粉（推荐安力）.体制方面多爬山 游泳 羽毛球也是个不错的选择

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，
需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

扩胸运动。练习背部的柔韧性。

太极拳 太极拳 我就在练

各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。

跑步，做操，打球、吃清淡点不要太油腻，暴饮暴食