关于女生的健身建议,有加分哦!
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 22:46:37
23岁,156CM,41KG,刚刚开始健身,做了个体能测试,柔韧度一般(自我感觉还挺好啦),腹部力量还不错,手臂也不错,脂肪少,肌肉少,细胞内水份少。。反正基本啥都少,说是偏瘦(这段时间确实瘦了几斤),说实话不太想增肥咯(体重90左右可以接受)
有点驼背,肩椎劳损比较严重,特别是颈椎,经常酸痛(除了一般坐办公室造成以外,侧睡也有影响吗?)很想通过健身改善.
近段时间不知道是不是营养没跟上去,头晕比以前严重,蹲一会或是坐久一点就头晕,有时还比较严重,感觉体质变差了。
主要就这几个问题,还想加强些体质咯。上了堂私教课,练了卧推,蹲步,和练背部的那个拉伸器械,反正基本都是器械,对于有氧那些运动操课没怎么说,其实还蛮喜欢那里操课的,课程也多。对于器械比较枯燥,而且私教比较贵,所以大家给我点建议吧,还有要注意的,或是饮食方面?
补:还有点点含胸。。
高温瑜珈不是初学者练的了的吧!肚皮舞昨天上了,我觉得还不如body jam呢!
谁能给我专业点健身的建议? 具体点的?
有点驼背,肩椎劳损比较严重,特别是颈椎,经常酸痛(除了一般坐办公室造成以外,侧睡也有影响吗?)很想通过健身改善.
近段时间不知道是不是营养没跟上去,头晕比以前严重,蹲一会或是坐久一点就头晕,有时还比较严重,感觉体质变差了。
主要就这几个问题,还想加强些体质咯。上了堂私教课,练了卧推,蹲步,和练背部的那个拉伸器械,反正基本都是器械,对于有氧那些运动操课没怎么说,其实还蛮喜欢那里操课的,课程也多。对于器械比较枯燥,而且私教比较贵,所以大家给我点建议吧,还有要注意的,或是饮食方面?
补:还有点点含胸。。
高温瑜珈不是初学者练的了的吧!肚皮舞昨天上了,我觉得还不如body jam呢!
谁能给我专业点健身的建议? 具体点的?
可以在健身房里多骑动感单车,对腰背肩有好处,瑜伽也不错,此外还有普拉提大球,这些对身体柔韧性都是很好的,私教上一两节就够了,关键是掌握方法技巧,对于胸,多吃点木瓜,蛋白粉(推荐安力).体制方面多爬山 游泳 羽毛球也是个不错的选择
胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练,
需要7天完成一个循环,隔天一练,要配合有氧。
扩胸运动。练习背部的柔韧性。
太极拳 太极拳 我就在练
各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。
跑步,做操,打球、吃清淡点不要太油腻,暴饮暴食