跑步的步距

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 00:54:26
我是名体育特长生
身高1.75百米成绩12.5
如何使频率增快，使步距增大(主要是步距)
应该什么样的练习呢？
急

你今年多大了？
如多在13岁以下 这个成绩就算非常好的了 主要应注意发展步频 这个很重要 错过这个年龄时期就很难了 主要训练方法可以采用高抬腿 70米冲刺 上下坡跑等 为的就是刺激你的肌肉敏感度 提高跑步频率
而如果你今年已经过了13、4岁 就建议你以发展步长为主 可以负重压腿 换腿跳 再适当进行力量和提高爆发力的训练 比如说蛙跳 负重蹲起等
年龄和天赋都是很重要的 祝你成功！

我也是体育特长生，如果是黄泥地100米12.5，算不错了。如果去塑胶跑道最少可以跑到12秒！
我们训练时，步频是用跑楼梯和高抬腿，拖车胎的方法提高的！很有效！
步距则主要是用大跨步和拉一字连的。
再加其他一些方法练！效果更好！慢慢来。加油吧。

跑步的步距因人而异，还和跑步的快慢有关系。
一般来说，成年正常人跑步的步距大概在75厘米左右，这种步距跑起来比较舒服，而且浑身可以舒展开。如果跑的再快的话，步距会增加，身高低一些的话，步距也会减少的。

百米靠的是臀部肌肉力量，还有人的爆发力。爆发力可以通过收腹跳锻炼。

跳绳、蛙跳、鸭步、负重跑...