我要比赛健美怎么控制饮食

塑型的时候 要改变训练计划了 大重量的训练要减少 多做轻重量多次数的训练组 饮食上不要有太大的变化 控制蛋白质的摄入

塑形的基础是低脂，有块，脂肪少，形状就出来了。
所以——减脂吧。
当然我知道你不想因为有氧运动造成肌肉流失。
所以你可以参考HIIT方式。6-10组高中速切换的变速组合方式。中速约为高速速度的80%，时长是高速的两倍。
比如，跑步机，10档，一分钟，8档两分钟，如此交替6次，加上热身和冷身约20分钟内完成。

此外，塑形的关键是肌肉分离度。你可以侧重一些加强分离度的练习，比如飞鸟，俯立滑轮交叉，滑轮划船，滑轮夹胸等等动作。

塑形应该不是特别困难
必须要以有氧运动为主要
吃饭尽量少吃油,脂肪含量控制在5%的时候 你就差不多了
我说的话不系统，你应该在你那边的健身房找一个私人教练问一下
让他系统的跟你说一下