关于练哑铃的问题

肌肉的增长和力量的增长的训练方式是无氧的，也就是说是以消耗ATP（三磷酸腺苷）为主的，而不是以消耗肌糖原为主的。

通俗的说，为什么走了一辈子路的一个老爷爷不会有最发达的腿步肌肉，而一个二十几岁经过系统训练的健美运动员，在肌肉运动的累计次数更少的情况下反而会有个肌肉发达的腿部。

身体那个部分的肌肉需要增长，必须要通过外部环境给他一个信号，也就是说运动的强度必须达到一个阈值，必须消耗足够多的ATP，产生足够多的乳酸，甚至对肌肉纤维产生一种轻度的损坏，然后再进行修复，也就是所谓的“超量恢复”，来达到增长肌肉的目的。你用1KG的哑铃举100次，用10KG的哑铃举10次，用20KG的哑铃举5次……虽然总的作功并没有变化，但是对肌肉产生的刺激是不一样的，通常认为对肌肉增长合适的刺激方法是，挑选能够做5-12次的合适重量，以5-12次为一组，完成3-10组的练习来刺激肌肉增长。

你如果对一个重量能够做30-40次，这个重量显然太轻了，而且次数太多了，这种训练只适合减肥，增加耐力，而不会达到增长肌肉的目的。

另外，慢举慢放，是基本的训练要领。

具体请参看专业健美网站和论坛的相关页面。

上健身网看看，上面有图解的。最好哑铃可以调重量，那样才能练出大肌肉。

练前臂方法：手持哑铃，前臂与地面平行，练内侧，手心向上，手腕向上侧弯曲；练外侧，手心向下，手腕向上弯曲。
每次练4-5组，每组6-8次，每组休息不超过1分钟。锻炼3个月肯定有明显变化。