本人男生，26岁，体形不好看，肩窄，怎样健身才能把三角肌炼的特别大，特别强壮？？使肩变寛一些？？

多举哑铃 锻练上身肌肉

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飞鸟还是不错的方法，不知道你有没有流肩要是有的话，你在做飞鸟的时候应该控制斜方肌发力，别把斜方肌练的太发达了。这样会更难看，还有你不仅仅要练三角肌 还要加上二头和三头手臂的维度大了，自然把肩也带起来了。祝你成功。

增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守,那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。

俯卧撑
平躺 面向下 双手90度弯曲 靠双手和脚尖的力量支撑全身
侧躺 单手90度 支撑全身 增强腹部和手臂肌肉锻炼
拉力器 每天3组 每组20

哑铃前平举：三角肌前束。哑铃侧平举：三角肌后束。俯身后展臂：三角肌后束。切记：按比例来。不然会比肩窄更难看。