这样用哑铃锻炼怎么多长时间能练出强大的胸肌

1个月以上就可以有效果

你现在有很大误区
1.不能天天都练一块肌肉
2.组数太少运动量不够
3.重量一成不变
4.饮食很重要

记住——大重量 少组数 多层次
两天练一次 每次要有“平推”“上斜”“下斜”可以做每一个项目做4组
第一/四组 两个手做握一个哑铃推能推多少推多少 第二/三组 各握一个哑铃推十二个
不痛苦是练不出来的

这些是一天两天能出来的吗？练出来了 不坚持还是没用啊 是在坚持

隔一天一次比较好!4_6组,每组8_15个比较合适,长期用一个重量,过一段时间后,效果会出现明显的停滞!应加重量,或者祖数,或者改变动作的次序.

天天坚持的话 每天半个小时以上 大概就1个月以上就可以有效果

卧推。飞鸟。先大重量卧推，力竭后用小重量飞鸟。亲身经验。