散打的基础训练表

我的看法是~你把背和腿的柔软度一定要想办法提高一下~这样有助于你练散打的动作~你跑步的时候~一定要跑开~跑到量~之后去压腿~把你的韧带给拉开~完了是和别人互相背对方~背对背 ~用胳膊把对方缠住后背~我过去在体校时候柔韧性其实是最难练也是最痛苦的~如果你感觉你现在的僵直有点太过了~我建议你先别像过去一样把力量放在首位~之后就是爆发力~爆发力有好多种练法~归类起来的说~应该是计时训练~我在体校时候有这两种~第一是1分钟往死里做的俯卧撑还有沙袋和圈把~完了我再告诉你部位练习
腿法:首先你韧带要是好些的话~你要每次压完韧带之后~你就踢腿~就是前踢和外摆还有内摆~把每个腿法动作都做好~之后就是控腿~比如侧踹~你一直摆着那个踹出去的动作~扶着东西~一直坚持到你不行了为止~等你熟练以后就去踢腿靶
拳法:听你那么一说~你拳头的力量应该是很好~教练教完你的动作~你要对镜子每个动作都要做到位~和你连击~对了~你做俯卧撑的时候~做完起来后~赶快兜一兜胳膊~避免僵直~练拳速确实也是个问题~要用举重的那个~加到30公斤后~举起来~使劲往歇前推收~你的速度会有所提高~
摔法:这个说真的 我摔法是最不在行的~但是只能说给你点小小的建议~你要经常和人对练~每个摔法动作要熟练得特别好~你先拿体重轻的练~或者你平时空练一下~就是不拿人练~跟人练摔法前~要用胳膊把他的手给夹住~之后再练~
以上是我的看法~

小伙子 刚练吧。
给你做一个我刚入门是用的方法：
（1）每天慢跑2公里 （热身），压腿。
（3）踢腿 正踢 侧踢 外摆 里合。一样走100米
（3）将自己学过的动作每样打100次 空击找感觉 （拳放肩 腿顺胯 力从地起）
（4）做动作每25次一组 中间加上素质训练 例如 打25个直拳 做25个拳卧撑
（5）初学者的素质训练包括：拳卧撑 快踢膝 分腿跳 抱膝跳 快速连续空击 跳绳等

等你练到可以实战时再问我 我会回答你 用心练！！！（多吃牛羊肉等伙食要好）

想要练好散打，要做到以下训练：
1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。
2、速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习