肌肉锻炼，急求！！请健身、搏击高手指教。万分感谢！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 18:24:42
我身高173cm，体重55kg，体型偏瘦，想锻炼出有形的肌肉（重点是胸肌和腹肌),另外，腹肌重点要求抗打能力强、耐力强，同时有形（6块即可，8块更好）。胸肌有形就可以。前臂要求粗壮（甚至粗于上臂），要求高爆发力，手腕要求高爆发力。腿要求耐力，踢击要求强有力，动作迅速。请健身高手指点，制定出健身计划，并附有详细的锻炼方法和步骤(包括动作说明，组数，组间时间间隔，饮食等）
写得好，给更多分。

光做力量训练的话 力量虽然大 但肌肉的“反应”会变慢 所以在做力量训练的基础上 要多做速度训练（爆发力）

爆发力：双手持哑铃 马步 快速击拳。
跑山（不是爬山）
俯卧撑拍掌（俯卧撑的时候把身体弹起来双手拍一次掌）
······
* 所有的力量在于腰 ，稳在于马（腿）
（腰马和一）

这么低的分数~只能复制粘贴~ 给150分可以给你手动写健身计划~

这么低的分数~只能复制粘贴

去领养几十条藏獒,第一天单挑一只,往后增加!

搏击需要的不是一个肌肉男，是很大的灵活性，速度 技巧 经验 ，
肌肉锻炼 你可以按比例来 比如 一个哑铃 你最多能平举十秒钟，这个就适合你用 一定要按计划来 否则 竹篮打水！
另外，身体的韧性很重要 要压腿 不要怕痛 ！

自己 想把