锻炼胸肌专业教练进来 高分

大重量卧推到力竭。然后小重量飞鸟。第二组卧推减重量加次数。飞鸟不变。以次类推。这叫金字塔式。不给分就练不起来。

锻炼胸肌，单纯用一个动作是不够的，胸大肌属于大肌肉群，所以也需要适当的大重量，哑铃只是作为其中一项。卧推于飞鸟锻炼的部位是不同的。正常练习胸肌的动作，常见的有这么几个：首先是平板卧推，然后可以作上斜卧推，接下来作哑铃飞鸟，再下面作双杠或下斜动作，最后作夹胸练习胸大肌的中间。以上的动作都需要按组作，系统的练习和良好的饮食以及休息，会让你的胸肌很多的成长的。另外，有时间可以去一些健美的网站上看一下，里面会有更详细的资料。

o悬赏也较高分?追加的话最多50还是100来，一看你就没诚意

同样重量下，飞鸟会费力些，对胸肌的外边缘效果好些，适合对胸肌细处的锻炼。
卧推会容易些，适合加大重量，以增加肌肉整体的厚度。

不知道你的哑铃有多大，但是两种最好都要练，先用最大重量来练卧推，几组后，再稍微减少些重量，开始飞鸟练习

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