这样能长肌肉和增高吗?

你的运动很好，但是选择的时间不是很完美，比如像拉筋这种运动主要是舒展筋骨帮助我们长高的方法，他应该在睡觉前15分钟做，因为睡眠可以促使我们的身体长高，再加上拉筋就更容易长高了。
对于长高和增加身体的肌肉就应参与更多的运动，比如像慢跑、跳远、跳绳等等有一定的帮助，只要功夫深铁杵磨成针，相信自己能行，加油，祝你成功

不行，长肌肉的话强度不够大，建议去健身房；要增高的话最好的运动是篮球。

可以长肌肉，身高就不太清楚了