跑步肩膀紧张

试试锻炼协调性
双手紧握哑铃
双腿前后分开
保持平衡
双臂前后摆动 做跑步时的摆臂动作
联系一段时间就会好了

两肩在跑的过程中要放松，下沉。

训练之前务必做好热身。拉开各关节韧带。
先做原地的摆臂练习。
1,前后大幅度摆动，在放松的基础上体会摆臂动作，以肩关节为轴，肘关节自然弯曲90度。像钟摆。。
2，逐渐加速，缩小摆幅。
3，快慢交替。
4，手持轻哑铃摆臂。

摆臂练习要纳入常规训练中。尤其是你这种摆臂紧张的同学。呵呵
记住，用力是在放松的情况下进行，跑步也是如此，摆臂更是如此。

这个吧有时候没法改,只能通过你自己注意,因为你很明白你自己肩膀发没发力,按说比较放松的跑步肩膀是绝对不会紧张的!我是专业队的,以前我们队一个运动员吧,跑步动作很僵硬,很难看,教练改了半天也改不了,但是他动作不好看就是跑得快,这个也分人!

我有个学生也有和你一样的坏毛病， 你应该知道它的坏处吧，我在这里就不说了。下面说一下如果改正：首先最重要的就是放松，任何体育项目只要紧张什么动作都作不出来了。
如果你是在改不了，我就教你一种实用 办法， 在小臂上绑重物，这样你跑的时候想抬肩膀也抬不上去了 ，不要太重的，适中就行，可以自己调节。

没法改，时刻注意，提醒自己，呵呵，以前有一个笑话，你可以使劲伸脖子，见就相对向下了，呵呵，