16岁如何增大手臂肌肉

你想练出肌肉只靠短时间是不够得，要坚持，举亚玲是最好的方式，不过还是要每天坚持，即使练出来了也要持续举，才能保持，不然很快会变成肥肉的。
增加体重是要慢慢来的，你还在发育嘛，所以体重可能会自然增长的，如果要增重也不要刻意过量增加，要根据肌肉的情况增重，比如你觉得比较结实时可以适当增重，发现肌肉稍微松弛了就要停止增重，当肌肉重新结实了在继续，如此循环往复，知道你满意为止。

肌肉又不是一辆天就能很发达的，要坚持锻炼，最少也要1，2各月才会明显的。而且在你做动作的时候，尽量加大动作的幅度和难度

体重到70KG后，举哑铃左右手各100次，拳击3小时，100个俯卧撑

方法：锻炼（比较累）和打生长激素（有风险但见效最快）~~~~~~~~~~~~美国的肌肉男星都打过，如斯瓦辛格，史泰龙，尤其是日本和美国的职业棒球运动员，他们手臂上的肱2，肱3头肌之所以有那样发达，一是锻炼好，2是打了生长激素（这东西打一点点对人体不会有什么大影响）

引体向上和俯卧撑。引体向上可以增强你的肱二头肌肌肉，让你弯曲胳膊时内侧的肌肉充实饱满，俯卧撑可以增强你的肱三头肌肌肉，伸直胳膊时胳膊外臂的肌肉坚实有型。两者相得益彰只要你循序渐进的坚持锻炼肯定可以大大增加你胳臂的力量，而且看起来跟饱满有型。

俯卧撑，引体向上，再就是一些健美的方法了。健美就比较讲究了。比如食物摄取量是多少，运动量是是多少。你可以查一下，一般练手臂肌肉是哑铃的。