便秘怎么办 很烦人

1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等.

便秘的营养防治

1 首先可以选用酸奶，改善一下肠道的内环境；酸奶要原味保质期7天以内的才可以

2 酸奶可以坚持每天喝（晚上临睡前喝），尤其是女性；它有丰富的蛋白质/钙和活性物质，益生菌对美容皮肤，抗癌都有效果；

3 蔬菜的选择上应选择绿色、深绿色和含水分多的蔬菜，同时多吃含纤维多的蔬菜 芹菜/白菜/油菜/菠菜、小油菜、莴笋等；每天300-500克
同时早晨可以选择喝全豆豆浆或是五谷豆浆（全自动的豆浆机）或者是燕麦牛奶粥

4 可以吃点海带根或是海带，手摸起来滑滑的，每天一筷子足够，既补碘，又可以起到润肠通便的作用

5 主食每天50-100克左右的粗粮 燕麦/地瓜/玉米面（玉米碴子粥）/杂豆类

6 水果适量补充 选择应季的水果，每天200-400克

7 每天至少1200毫升白开水，养成少量多次主动饮水的习惯；尤其是早晨起床之后应该先喝一杯为白开水，起到润滑肠道的作用。现在是夏天可以根据个人的体制适当的增加饮水量，特别是出汗比较多的时候

8 多进行体育锻炼和户外的活动

9 建立良好的日常生活习惯和饮食习惯；早晨6-7点左右解大便。中医认为6-7点为大肠经开放的时间利于排便

1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水