懂练肌肉的指点啊

隔天练，要留给肌肉休息和生长的时间，每次练习动作标准，速度尽量慢一点，不要过于追求个数。

隔天练最好 练的时候动作可以慢慢做 让肌肉有酸痛感

天天练，那个开始的时候练得不要太猛，免得第二天肌肉疼影响接着练。我们练得时候天天练，第二天疼的时候也接着练，忍着。不过我认为在家里练还是不要太猛了。

同部位练习需四十八小时的休息
所以隔一天一去最好
每周至少要练三次
至于每次练什么，看个人意向，想练的地方次数多些，但要适可而止，一般下肢锻炼可以多一些，像是大小腿啥的，注意保护膝盖；上肢练习容易造成疲劳，例如肩膀，胸肌，后背啥的，注意穿插开。
练得时候组数也很有讲究，每组多少个，做多少组，中间间隔多久，都有说法。
你可以问一下教练或是老手，并结合自身情况。

只要顶得住，完全可以天天练
当然感到吃不消时，可停下一天不练
至于训练量，就以肌肉感到微酸为准

每天都坚持练。但不要做到极限。最好分组做。依自己的体质决定数量