跑步减肥20天~~~~~~~

跑步还有很多要注意的，跑完了不能立刻补充大量的水。可以适量少喝一点。每个人跑步效果不一样的，要看你现在多重，一个200斤的人坚持20天，注意饮食的话应该可以瘦10-20斤左右。
至于手臂的话，拿两个矿泉水瓶子装满水，没事的时候就双手拿着做伸展和上下运动，比如看电视的时候啊之类的 ，可以瘦手臂

嗯？跑步4小时后来瘦的就不是肉了~
就把肉变成肌肉了~起不到什么瘦身的效果~
而且你是男的是女的？

控制一下饮食吧～
注意一点，运动量大胃口也会大哦。
坚持吧～
希望你可以减肥成功。

不用跑这么久的。。。

每天坚持快走或慢跑一个小时左右就可以了。。。建议你可以再配合一些其他运动，若是男生就配合力量型训练，女生的话跳跳操不错。。。

最好再配合节食，这样20天下来肯定会瘦的，即使体重不会减少太多，体型上也会有很大变化的。。。

在快走和慢跑过程中挥动手臂，胳膊貌似会小点。。。其实整个瘦了，任何部位都会瘦的。。。

跑4个小时？太夸张了！但是在时间安排上你可以分：早上、下午、晚上来进行。每次不宜跑太快，那样小腿会粗。每次跑40分钟以上脂肪才开始消耗。跑完后不要喝水，即使再渴也只漱口。另外建议你在饮食上也要调整，只吃苹果不要吃别的。
估计这样你可以在20天减掉20斤没为题，但这样非常伤身体。

我也在跑步 你能跑4小时啊 我每天大概跑半小时

10天下来 还没瘦！！！