我16岁长跑可一足尖着地吗?如果可以具体该杂做?如果不能我该杂做.我是男生

首先`` 你长跑是多长``要有具体的标准``3000 5000 …（5000以上就不好说`）
不过都不要紧`` 请以上不懂的朋友不要乱说```

首先强调一点` 那不叫用脚尖跑`短跑也没有用脚尖跑的跑法``` 用的是前脚掌``正常来讲运动员必须都要用前半脚掌跑``大腿尽量高抬``小腿放松`` 顺髋``很自然就就是前脚掌着地` 重点在于后蹬用力```不过始终要保持小腿的放松`` 教你个简单验证方法`` 跑结束后``身体惯性向前`` 然后小腿绷的很紧那就是小腿不够放松 ``

前脚掌着地` 正常来讲是可以减少脚落地和后蹬用力的时间``没有二次用力``

如果你是平时自己跑步`` 到是建议你用脚跟过度到前半脚的跑法``

1万米说实话不清楚 `但是径赛都有个共同点``就是跑``都是用前脚掌``或是全脚掌``后蹬有力``大腿高抬``落重心``很自然的就是半脚落地``所以3千5千的运动员在比赛的时候都是前半脚掌落地``正常来将只有非运动员跑步才是用后脚跟跑的 `

在说一点你有过小腿疼``是小腿两侧疼？特别是内侧？`应该就是你用脚尖跑的原因而不是用前脚掌跑```小腿达不到放松``不过你说现在好了``我就不多说什么了 `以后你在跑的时候多加强后蹬的部分 `很自然的就感觉出是用前脚掌落地了 `

还是那句话``如果有不懂可以留言或其他 ``我强烈要求加分``恩 ``

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵

800米以上的项目严禁只用前脚掌去跑，关键是你想那样你也跑不下来！长期的运用前脚掌跑长跑绝对会韧带损伤！你属于错误的跑步方法。

前脚掌着地只适用于短跑，因为短跑中如果用脚跟着地再过渡到前脚掌会浪费很多的时间
长跑必须用脚跟着地过渡到前脚掌，跑动中脚步轻快，腾空腿放松，摆臂也要协调有力。前脚掌跑长跑你是跑不下来的

对3楼有一些不同意见：
1：“正常来讲运动员必须都要用前半脚掌跑”。这个是短跑的方法，长跑时除了冲刺，没见一个能全程这样的。关键还是负荷问题。

2：“如果你是平时自己跑步`` 到是建议你用脚跟过度到前半脚的跑法``”这个不