怎样使胳膊快速变粗，本人不怕吃苦

进健身房最好~没条件的话也可以用身边的设施，单双杠都很好~
单杠可以连二头跟背，宽握 双杠可以练三头跟胸~可以8-12个一组 每个动作三到四组，组间休息1分钟~好好吃饭~俯卧撑一样的道理~要进阶不怕麻烦的话留个地址详聊~呵呵~我比较喜欢健身

练肌肉当然是健美了,不过那得有专业的计划,不是天天练就能长的.

我是建筑工人，也没刻意练，手臂很粗很有力！