锻炼后（健美）4个小时内我应该吃些什么东西，吃几顿，乳清蛋白一定要和碳水化合物一起服用吗

看你运动量了~要是就是普通的健身爱好者 想使自己围度大一些 结实一些的 在做完器械后20分钟内（最好）吃乳清蛋白粉 然后1个小时内（最好）别吃别的含有蛋白质的东西还有尽量少喝水 同时服用一定量的肌酸（最好 不过也可以光吃蛋白粉 不过我确实觉得服用肌酸后比不服用长的更快 不光围度 力量也长的很快）

喝蛋白粉的时候最好不要单喝 最好配一点面包 或者水果（香蕉最好）~PS 我也是听教练说的 说那样吸收好 不过我每次都单喝 懒得搞这么多东西~

然后睡前再喝一次蛋白粉

要是你是运动员~那我估计不用我们说了 你周围人应该都比我们明白的

当然 如果你也可以在每餐后都喝蛋白粉 但是如果训练量不是很大的话 一天喝2次足够了 因为喝太多 却没这么大运动量的话 也不会吸收多少~ PS~我当初一天喝4次的时候 老拉稀 而且放屁超臭 就跟肚子里存了好几天大便时放的屁一样 后来每天2次就没事了~~还有不锻炼的时候我就每天睡前喝一次~

也都是我个人经验 我觉得还可以 没什么不良反应~挺好滴~

不过 如果是纯爱好者的话 就多吃蛋清 多喝牛奶就行了 因为那蛋白粉也够贵的~~因为国产的老是感觉信不过 进口的又贵~~我一个月得喝差不多5磅~怎么也得4百~当然了 也看你本人条件了~

锻炼后马上服用乳清蛋白，过30-40分钟之后用正餐。
正常的健美运动一天吃5-6次，乳清蛋白和碳水化合物 可能分开吃