如何在20天左右显著提高弹跳力

具体的训练估计咱们都没那毅力，所以得先从生活入手
上楼和下楼的时候用脚尖走路，这样可以提高你的跟腱长度和小腿肌肉的爆发力
没事经常够屋子的天花板或者棚顶。
剩下的就是系统训练了，比较推荐蛙跳，这个动作简单，但是需要毅力，我记得我们校队教练就是把我们领到足球场，从一边跳到另一边，贼累！
没事的时候多用脚尖跳跳，跳跃的时候基本都用脚尖发力，所以通过脚尖来提高弹跳是很常见的方法。
另外提升弹跳还得会用力！我们校队就有一个人，他比我重量小，我俩腿部力量都能推最重的那个，但是他就不能扣篮我就能，我两都是一米88，我臂展1米94，他一米92.他就是跳跃的时候不会用力，这个教不明白……你要是打篮球的话其实也没必要必须加弹跳，我建议多练练臂展，臂展有时候比弹跳更好使。

这个纵跳计划关键在于坚持，很艰难，我也再练，效果不错，20天也会有显著提高

、美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到