吃哪些食物可以增长肌肉？

肉类：鸡肉、鸡蛋、牛肉。

蔬菜类：豆类、豆腐、豆腐花、土豆、大蒜（传说中，埃及人建立金字塔就是靠天天吃大蒜来补充体力，科学也证明了，大蒜的却有补充体力的功效）。

饮料类：豆奶、牛奶、红牛！ 但主要是“杨协成黑豆奶”，黑豆奶的蛋白质特别高！是普通牛奶的12倍！！！

最佳是牛肉 不仅长肌肉而且增力气 NBA队员饮食中必须的任务 而且越生的越有效果 烂熟的那种在实效上就远不如半生或者纯生的了 当然中国人吃不惯半生食物的 所以只要做的有劲道感就行

怎么长肌肉
是经过锻炼破坏肌肉组织 然后 摄取蛋白质从新组合让肌肉更大 光吃只能长肥肉
不会长肌肉的

长肌肉除了吃对食物，还要运动。

一碗麦片粥+一个鸡蛋

成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3，另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水，运动后要记得多喝水。

每天吃一串葡萄

鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行烹饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。

多吃红色的肉

含有丰富蛋白质的动物食品是补充支链氨基酸最佳的食品，尤其是一些红色的肉类。绿叶蔬菜含有丰富的维生素C，含维生素E丰富的食物则是深海鱼。

简单明了的回答你。
首选，牛肉-鸡肉-鸡蛋！