对于这些项目我该如何训练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 09:08:57
中考我选的是立定跳远、实心球和毽子。
立定跳远我只能跳到9分，请问怎么样训练才能达到满分？
实心球比较差，8分，感觉运用腰力不到位，怎么样锻炼腰力？
距离体育中考还有10个月……所以可以慢慢来……
希望大家能提供一些方法和技巧，能让我的体育成绩尽量达到满分的标准……
谢谢~

立定跳远，就是放学的时候去跳台阶，一次跳三级，每天大约跳100~120级台阶，记住腿用力往上蹦，手也用力摆，我那时坚持了两个月，从不到8分到中考时超过满分一大段。
实心球可以做仰卧起坐，每天晚上在床上叫别人帮你压腿，大概练40~50个就可以了。做仰卧起座的时候一定要用腰力往上顶，如果过几天腰疼，可以贴药膏，但不能半途而废哦。
其外，投实心球的动作很重要，腿要往上瞪，手要用力甩，腰也要发力。我那时三者的力都不足，但是动作协调，中考时很容易满分。

立定跳远靠的是膝盖和足尖的爆发力,多锻炼这两个部位就行了.力量锻炼:做蛙蛙跳,深蹲(踮着脚尖)
腰力锻炼方法太多了,比如仰卧起坐,反复做拱桥动作(即以站姿腰向后拱用双手撑地,看起来身躯就象拱桥一样)....
要拿满分就要保持决心,训练过程怕的就是半途而废