我是倒班工作的长期在空调房里面 面色很不好 该怎么办啊

夏天在空调房时间太长很容易受寒，加上一直不出汗，会使人头痛、头闷、恶心，还会出现食欲低下、拉肚子等症状。用生姜泡茶对预防和治疗“空调病”非常有效。每次取生姜3—5片，大约5—10克左右，用沸水沏开即可。如果想要生姜的效力发挥更强一些，可以在沸水中煮5分钟，或者在微波炉里高火加热3分钟。生姜茶一定要趁热喝，“空调病”是因为肺胃受寒，一定要喝热姜茶才能驱散体内的寒气，帮助身体出汗，有效排毒，晚上喝姜茶最好，可以除去一整天的寒气，帮助身体在夜间恢复。如果想在驱寒之外，还获得开胃提神的效果，就可以在早上喝姜茶，沏姜片的时候，再加一点绿茶叶。

和面往脸上、、、

加强体育锻炼，提高自身素质

你的这种情况和空调无关，主要是倒班的问题，长期的二班倒引起了你的睡眠质量不稳定，因此随之在脸色有所反应。
对这样的情况自己要多注意劳逸结合，尽可能的保持好睡眠质量。