大腿内侧韧带的柔韧性怎么炼

侧压腿 每天早起 先动态拉伸韧带 就是腿想两侧上踢 五分钟 中午晚上就静态拉伸韧带 劈横叉 到最大限度后坚持十秒钟 反复五次就好了 保证你 两个月之内成功 谢谢 O(∩_∩)O哈哈~

用中药活血舒筋，加按揉患部

试着从不同角度踢边退，找出最得力的方位，然后坚持做，当然横劈也是每天都要坚持的，尤其是刚起床的时候

1.侧压腿
2.扶物侧上踢 记住是向上踢膝盖要想碰到外肩部 下面的脚不要离地不可尖起
3.坚持横叉 能下到那就下到那 下到最低时坚持几秒能感觉腿内侧麻麻的起身

横叉劈不开就撑在空中
采用有节奏的动力下压，或者压到限度，静止10到15秒的静力拉伸
还有一种练法，就是直接坐到地上，两腿张开，用两手去摸两脚。这种方法还会练到上身