哑铃使用

买一对组合式的吧，这样可以循序渐进，而且现在市面上貌似都是组合式的，20斤X2的，也就一百多块钱。哑铃是最有效的健身用具，基本能练全身各处。

去买个可以调节重量的哑铃，这样可以慢慢的锻炼，还能加重量，很好的，到淘宝网看一下，应该不是很贵的。

哑铃是一对使用的，价格大致分二种，一种电镀的，最贵，大概8.5元到10元一公斤，第二种是包胶的，大概5元到8.5元一公斤
你的体重和身高来看，使用一对总重20公斤的可拆卸哑铃即可。

我个人认为你是你可以先往水瓶里放沙子，这样先练练！（这个比哑铃轻）

多吃点东西就ok了，多运动...