臀部减肥谁有高招，请教一下

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。

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经常收紧臀部肌肉

减肥最怕产生额外的伤害和麻烦，这里给你介绍几种实用方便的减肥方法，希望对你有帮助。

运动+均衡饮食

适量运动：跳绳、自行车、慢跑/散步。
这几项日常运动简便易行，脂肪燃烧比较大，特别是跳绳每小时燃烧脂肪1000卡。

合理膳食：多喝水、控制热量与脂肪、饮食要清淡、常吃蔬果、平衡膳食。

有一知名减肥食品可以使你产生饱腹感而少进食，同时能补充身体每天所需营养，简单实用见效快，没有副作用，效果还不错。

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双腿微微分开，双脚呈外八字状态，做提肛收紧的动作，没提一次保持五秒再缓缓放松，只要一有机会就这么做。

手扶窗台或者椅背等等，双腿站直，其中一条腿向正后方努力抬起，在最高点停留，保持5秒，缓缓落下，换另一条腿重复之前动作。做30组。或到你感觉很酸痛为止。

俯卧床上，双腿分开，双手分别抓住双脚脚腕，上身即腿脚一起向上抬起呈碗状，坚持10秒，缓缓放松，重复10组或到你感觉很累为止。

都是有效的动作，但前提是你要坚持下来，不能求快，贵在坚持。
祝减肥成功