为什么运动以后吃肌酸会长肌肉?

肌酸服用：运动前半小时或运动后1~2小时服用

服用肌酸并不能长肌肉.我现在就在服用..吃多了肌肉会发硬.其实这不是长肌肉.

建议不要吃太多..一般纯肌酸每次5g就足够

刚开始吃有个冲击期.每天4次..每次5g.冲击一周肌肉就会发硬.肌酸的服用要配合高强度的体育训练才能充分利用

　　首先你的服用方法有次序上的错误，最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用，具体使用方法如下：清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

　　运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍;运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

　　肌酸维持期： 运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。注意事项：1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳。

　　复合型肌酸是通过刺激胰岛素释放来帮助肌酸吸收，它将葡萄糖与肌酸按一定比例混合而成。研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖混合服用可以明显改善肌酸的吸收，是目前应用最广泛和最安全可靠的肌酸补充形式。有些产品除了使用葡萄糖，还添加了其他成分来加强促进胰岛素的释放。而胰岛素是帮助肌肉合成重要的因素之一。

为什么运动以后吃肌酸会长肌肉?
这是为什么呢？
因为肌