瘦腿部，臂膀肌肉的方法？

爬楼梯跑步是肯定能减肥的,但是运动后一定要按摩10分钟,不然小腿一定会长肌肉的,瘦小腿就是把前脚掌抵在墙上，脚跟着地，这时候会觉得小腿有拉伸，然后身子往墙上靠，小腿感觉到更多的拉伸，往墙上靠一下，再离开，再往上靠，这样子做10次，最后一次的时候身子往墙上靠着坚持10秒，就可以换另条腿了。这个动作很简单，也很好坚持，每天坚持做，一个星期就会有效果。这个动作在瘦小腿的同时不会长肌肉，教练跑完步后要做这个动作，可以防止小腿长肌肉。

瘦手臂:举矿泉水瓶
方法：两手垂直放在贴大腿两侧,举到与肩同宽

各100下、放下后感觉手臂内侧酸软方为有效

不可多做 多做了会练成肌肉型手臂

建议节食加运动，不要用减肥药。
节食不是说不吃饭，吃七分饱，减少饭量。晚上最好只吃一个水果，如果撑不下去，可以吃粥，但晚饭后不能再吃别的东西了，喝水也不行。
运动呢，觉得在睡觉之前进行效果最好，有氧运动后再做无氧运动，效果最佳,你可以试试转上半个小时的呼啦圈,或者边看电视边原地跑步半个小时。
祝成功！

其实身子要是不胖的话胳膊腿是不会粗到哪去的
还是考虑一下整体瘦吧
你想如果你只有八十斤,胳膊腿会粗吗
整体瘦下来以后胳膊腿自然就瘦了
我回答高中生的提问你看一下吧"想减肥又不想吃药只能饿
不吃米少吃肉,给你定个简单食谱吧
早饭一个馒头,菜不能油腻,粥随意(可吃可不吃,别是肉粥就行),七点左右吃
午饭一个馒头,菜随意,但是也不能大鱼大肉,吃八分饱,十二点左右吃
出了这些期间可以吃水果最好是苹果,西瓜也可以
高热量太甜的水果也少吃,例如香蕉
下午五点以后就只能喝水了
零食甜食饮料就别想了
这样两个星期就能看到效果
PS:可以把馒头换成白水煮挂面拌酱吃(不是炸肉丝酱),吃到撑都可以 "
午饭后不要午睡,站半个小时在坐下,晚上放学晚的话也不要加餐了,考虑到时学生吃点苹果吧