分不高80只求保住我的王位

你这样问的太笼统了。
　　你是想怎么练按照专业运动员的训练方式还是其他的？
　　给你个稍微笼统点的吧。
　　练习慢跑10分钟，练习冲刺30米的往返跑10次一组，做10组，然后慢跑10分钟，最后开始练蛙跳。30米以一组跳10组就可以了。
　　练习慢跑放松大腿肌肉（练蛙跳后腿会很酸），然后练上肢力量和胸肌，做引体向上5-10个一组，根据自己的实力做5到10组，然后练习俯卧撑也是5-10个一组做10组，最后练习投篮100个就行。
　　也是先练习慢跑10分钟，然后开始做小腿力量的练习跳台阶，不用很高，一般的楼梯就行，但速度一定要快，这个是练习你的连续爆发能力，100个一组，5组就行。然后练习仰卧起坐，这个是训练你的腰腹力量和柔韧性。50个一组3-5组就行。
　　说的这些要适量。根据自己的身体来调节。（一般一星期到10天内效果可见）
　　下面说的这些对你来说有可能是废话了，不过完全些自己看下吧。（很多人实践效果不错）
　　1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

保持头脑冷静
也许他的运气比你好
但是大意轻敌了运气再好也没用
打好你自己
别去管他
冷静的头脑 随机应变

什么叫 意外性？
我觉得 最重要的是实战 多找高手打球 这样 效果能更好一些
自己光练 是不会对自己水平提升 有太大体会的……

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