我想健美，想练肌肉

很早的时候我也是排骨型的，只要你坚持跑步，引体向上，仰卧起坐，肌肉很快就会出来的了。而且去健身房不要在乎别人的眼光，自己练自己的。把他们当作自己的动力。贵在坚持啊～～～～
还有每次健身完后，30－60分钟是身体对蛋白质需求最大的时候，要补充蛋白质和碳水化合物。大概是2－3片全麦面包＋25克左右的乳清蛋白质粉。如果每天不补充足够的蛋白质和碳水化合物的话会消耗肌肉来转换成能量的。
另外以后不要喝雪碧，可乐等碳酸型饮料对长肌肉不利～～

是你自己注意罢了，别人是不会理你的，就当他们全都死光光好了
建议你可以去跑步，增强体质，慢慢在练

练肌肉别担心人家的看法。没有人是生下来就强壮的。但是有人会没事找事背着说，不要理他们。。你要想自己的目的。是为了自己强壮，就好了。如果没目的就别去了。狠苦的、、、主要还是坚持！

真弄不动可别乱动。有些东西重量不行，就让人帮忙扶。。不要太超量。要量力而行。注意循序渐进。。其他没有了。

不能先增肥。肌肉是蛋白，脂肪是脂肪。不是一个东西。别听那些没文化的人乱说，说什么肥肉转肌肉。这是放屁。。

营养可以配合蛋白粉，增肌粉。具体吃法可以问问那些人，还有就是你这种体质不要跑步。会越来越瘦。。。

祝你好运。

练肌肉或者长时间办会员卡去健身房 这两种算是最快的了