专业人士进 健身房训练的疑问

首先健身后休息48小时是指锻炼某个部位后对这个部位要休息48小时,不是完全休息.比如今天练了胸,练后48小时内最好别再练胸,但这48小时内是完全可以练别的部位的,如腿.其实也不一定是48小时的,可以更长的时间,如54小时.可以等到对应部位的肌肉不再那么酸,要实在酸,又想练,可以喷点云南白药.只不过每48小时就锻炼某个部位一次比每周训练一次能够导致该部位肌肉获得更多的肌肉生长和力量,具体原因可在<健美先生>09年8月52页上找到,是跟基因有关的.
　　其实说的"天天去就不行，身体受不了，即使和他们一样也是练不同的部位也不行"是可以调整的,不知道你的具体情况,但可能有几个原因.
　　可能是你的体力还不够,像你说的"体态一般，上身有些瘦弱",对此我建议你先加强体力,用最简单的长跑,俯卧撑,仰卧起坐等加强体力,等你身体先壮实起来,再细致雕刻肌肉.
　　可能是你选的器械不对,可能是重量,可能是动作不规范,可能是意念不集中.重量大一定要调小,没有丢面子的事.动作不规范可以问当地的健身房的助理.健身时意念一定要集中在练的肌肉上,可以先用小器械练.
　　可能是饮食和睡眠的问题.练后没及时补充体力,练后30分钟到45分钟补充碳水化合物,再补充蛋白质,晚上睡眠尽量8小时.
　　还可能是你练的时间太长,稍微缩短点,练中,练后及时补水很重要.练个40分钟就行(当然是指针对的一个部位,如这40分钟内主要练小腿,练的组间休息很重要)
　　此外还可能有其他原因,我就想到这些,因为不知道你其他的情况.
　　健身的事不用着急,也没法着急,只要你坚持下去,就一定会有一身健美的肌肉.

你不能只跟别人比去健身房的频度，你的其他指标和那些人一样吗？我是觉得这样没什么可比性，个人情况都不一样。

1.你属于初学者，健身书籍上说的两天一练，是初学者应遵循的，因为锻炼后肌肉撕裂了，你要给他充分的时间休息恢复并增大；
2.健身房的常客，分为两种类型，一种是练得比较好，每周只休1天，其余6天练不同部位，但是必须要制定详细具体的健身计划，确保同一肌肉群不会连续两天都练。另外一种，是跟着起哄的，天天在健身房混，聊天，无聊的比重量，在健身房只练出点蛮力和盲目的自信，