谁能帮我制定一套减肥方案呀？

我身高170、体重100+左右。给你点经验哈。
首先是多喝水。每天早上起来一杯热盐水。可以清肠的。
平常也是。最好身边都带着水。没事就喝点。

减肚子的话，推荐呼啦圈。
走路的时候脚后跟先着地。腰挺直。
坐着的时候在膝盖中间加一张纸。可以减大腿。
然后还有一个呼吸法。吸气的时候让肚子憋下去。呼气的时候鼓起来。

吃饭、早饭要吃。但不要太多。还是多喝水好。
饿了就吃、少量多次。吃之前多喝水。随身带水杯。没事就喝…
而且最好细嚼慢咽。越慢越好。让你自己知道自己已经饱了。
如果想效果非常的好的话 、 最好节食…

减肥茶。我最近正在喝。勤上厕所这点很好啊~。

然后就是加强运动。你家附近有操场什么的，都可以。每天早晚跑圈吧。我们班的体育生放假以来减了10斤,就是因为每天训练。
尽量走着或者站着。

不要吃凉的。减肥很忌讳的。
喝水也是。温水或者热水。
多洗热水澡、 泡脚。 加强血液循环。

ok祝你成功.

每天走六千米，跑两千米。食品:土豆 米饭 芹菜 西红柿 少量猪肉（如果禁忌可以吃鸡肉）晚饭不吃

少吃多运动