询问胖子健身问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/08/23 13:14:30
我比较胖，我想通过 健身的方法来减肥，可是我不好意思去健身房，在家我该如何做呢？分别说下初期，中期，后期如何锻炼，大约用时。用自己的话简单说一下就可以（做什么，做多少个），不用说怎么做动作。

我看网上说 运动后补充蛋白质？请问我那么胖 还需要在运动后吃什么吗？如果需要吃，请说清具体吃什么，运动后什么时间吃，谢谢

还有我是在下午运动

悬赏分我会分2次提到200分，谢谢

勇夫快来~

为啥不好意思？

我240斤都在健身房呢……

有啥不好意思的

主要是慢跑，最开始肯定跑不了1小时

跑到差不多就行，别跑的太狠

太狠的话身体受不了第二天就不用来了

主要得持续，我现在天天跑3公里左右

蛋白质就不需要补充了，毕竟已经胖了

担心的话，可以喝一些豆浆，补充植物蛋白
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说句实话 首先不是为了分

你要是真想减肥，就得不要脸，首先就不能不好意思，要是你自己在家减肥，肯定也可以瘦下来，买个跑步机，来个瑜伽毯（联系俯卧撑，仰卧起坐等）重要的是持之以恒，现在是夏天，游泳能塑形，提高心肺功能，尤其是肺活量。
还有注意饮食，忌生冷油腻，辛辣刺激，主要是清淡，但也要有肉，每天要少食多餐，多吃水果和蔬菜，还有部分肉类，少吃主食。吃饱了才有劲儿减肥。（个人认为健身房效果最好，但是如果想局部减肥，在家就可以办到，显然这个不是和你）

人一天最佳的锻炼时间是下午4-6点，运动前半小时喝水，运动后，补充水分切忌大口大口喝！

补充蛋白质是为了增肌 每天只吃3餐
把零嘴借掉 跑步40分钟以上
3餐吃肉也只吃一点牛肉
3个月瘦不下来 你可以找我~~~~~~~

你的首要目标是减脂，做有氧吧。其他的等减脂后再讨论，设这么多目标能做到吗？