怎么在半年的时间内大幅度的个高身体各方面素质

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/29 21:25:13

16岁
身高:169cm
体重:130斤

半年没运动了.

想提升力量以及速度等等其他身体各方面的素质
每天有3到6个小时可以运动.其他时间还要学日语
男

长跑！！我最爱跑了，是身体和精神的考验，人与自然的对决。每天跑到跑不动为止，试着往10公里靠。
我是4年前开始的长跑，因为美女在跑……一开始跑1000米就快挂了，现在跑10公里也不嫌累。而且长跑以后发现自控能力强了，毅力也强了。

男的女的啊？

是男是女要区分开