练胸肌，腹肌和手臂肌肉

由浅入深
每天起来30次展臂。30次举哑铃~~晨跑(慢跑)一小时
晚上20次仰卧起坐 20个俯卧撑
一个月过可以把展臂加到50-80次 举哑铃50次~~ 慢跑还是一小时
仰卧起坐可以加到50次`俯卧撑50次`中间要休息10分钟恢复肌肉缓解
最重要的是持之以恒`虎头蛇尾就别谈什么肌肉了`不出赘肉就是好的了.~

每天做100掌上压,早上30,下午40 晚上30 同时也可以练腹肌.
做完后摆摆手放松3分钟.
仰卧起坐每天40,10/4组.拿着哑铃来做. 2个月后什么也可以看到了.
刚开始的时候有点辛苦,贵在坚持

每天睡觉前，做100个仰卧起坐，如果做不了一百个可做五十，但必须坚持，月末，腹肌就可以了，当疼的时候，缓缓，但也要做
胸肌，没什么好办法，俯卧撑吧，还是哪句话，坚持，一天做到出汗为止
手臂，你们学校应该有单杠吧，做引体向上，每次至少两个，当做得多了后应该能到十个左右，一定坚持