什么锻炼强度才能最快的长肌肉？

划船运动可以全面的强大上肢体形.
因为如果只是单一的锻炼哑铃,只会局部加粗了手臂上的肌肉.
这样整个体形会不协调.所以划船运动可以让腹肌.胸肌以及手臂同时获得锻炼!
现在一般的健身室里都有这样的一台机器.
样子就模仿划船造的

每天多次分组举哑铃~~
练到肌肉有膨胀感
多吃点蛋白粉
效果很明显的~！！！

注意， 楼主是要最快

其实做哑铃就是最简单有效的

姿势不同，锻炼的肌肉部位也不相同

划船... 上哪弄条船来练上肢？？？ 开玩笑

每天坚持200个俯卧撑+50个引体向上，这样，坚持两个月，你上身就明显有肌肉了