如何让自己的手臂肌肉更大

每天坚持单手举哑铃，份量不宜过重， 比如用右手的话，要保持大臂紧贴身体侧部，举起放下的频率要稳定。。。 举完后，再举5个到10个比之前的哑铃要重一点的哑铃，充一下，可以保证你的肌肉加快伸张·

手臂的话以肱二头肌和肱三头肌为主，肱二头肌可以举哑铃锻炼，循序渐进，由轻及重，举起的时间要比放下的时间短，保持呼吸均匀。以20为一组，一天3，4组。肱三头肌的话，身体前倾，用一只手臂撑在桌子上，另一只手拿哑铃，保持拿哑铃的手臂上臂水平，肘关节为支点，下臂从下往上抬到手臂伸直，水平于地面。总之保持上臂不要动。这样三头肌练起来很有效。

天天锻炼!不要靠药物来增强对身体不好!