减肥瘦了十斤一吃饭就反弹！

哎，以前我跟你差不多，也是反弹了，而且搞得身体差了很多，劝你别太拼了。
我现在发现最重要的就是要规律，每天都得吃点主食，不过饭量要比你以前少一些，晚餐可以不吃饭，吃点番茄，黄瓜或火龙果那种低糖水果。要慢慢减少零食，我现在就习惯了不吃零食了。不喜欢锻炼就多走走路。
不会那么快见效，但越快越不健康。其实都是老一套，就两个字，坚持。

　　瘦了之后恢复饮食就反弹这是靠节食瘦下来的，这个不能保持很长的时间，要想健康安全的减肥方法，要结合适量的运动和均衡的饮食。
　　下面的一些方法可以参考一下：
　　1、一定要吃早餐，早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。
营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖。
　　2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　4、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　6、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　7、每天坚持慢跑30分钟或者是游泳、骑自行车等运动来消耗脂肪。

唉。

白痴的人才会用节食减肥啊！

那只是补助的作用 大部分靠运动啊！

建议你多运动 否则以后还是这样 一吃就反弹！

光是吃苹果一定会反弹，因为缺少必要的消耗脂肪的维生素和蛋白质，减肥应该补充维生素B族元素，促进脂肪分解

天哪，这是谁教给你的？