男的21岁怎么快速减肥我180体重77KG或者练成肌肉也行

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 18:49:44
一定要快越快越好 可以用不吃配合 不吃饭有用吗就是节食 具体该怎么操作 我有很多时间可以室内锻炼 有很好的体资 俯卧撑听说要分组做具体怎么操作?一次多少个 多少组 隔多少时间 一天保持多大运动量是合适的

饭要吃的，但注意少摄入（一星期吃一点解解馋就行了）甜食 含脂肪较高食物，不吃的话减的是快，但之后要么快速反弹比原来还胖，要么得厌食症。建议长跑锻炼，因为机体无氧呼吸20分钟以上才能有消耗脂肪的可能，如果不能去室外建议跳绳，锻炼强度不易过大，但时间一定要长，俯卧撑对臂力锻炼多一些，但男士脂肪易留在腹部，还是做仰卧起坐吧，速度不用太快，主要是频繁，可以隔30分钟做20到30个。快速减肥一般不好办，而且副作用太大，别忘了人不是一天胖起来的。我是只是坚持每天早起跑3公里左右，半年减了20斤。

去健身房让教练帮你制定一个减肥计划

每天锻炼一个小时。对男人来说最好就是跑步，全身的肌肉都能得到锻炼