上楼下楼减肥和跑步减肥。

跑步减肥比较好，消耗的热量多。

都好! 看自己!

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

每天吃3次还是应该吃到,吃的少反而不利于减肥。因为吃的少,身体就会存储起脂肪,来应对摄入热量的减少。

如果只是为了减肥，那最好在晚上19:00以后进行锻炼,因为在这段时间内人体的荷尔蒙对运动特别敏感。如果是3000米一圈的路可以跑2圈，那样大约化40分钟的时间，再加上上下楼梯的时间，就有60分钟了。运动前后做好充分的热身及整理活动，这样能避免运动可能带来的伤害。

一个月起码减5公斤以上。

要有肌肉就应该多做些器械锻炼，如：哑铃、杠铃、单杠、双杠扩胸器-------

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

你家在16楼所以呢，爬楼梯每天一组就好，选在晚上更好。
3000米的湖，有能力的话两圈，时间选在上午10点左右，不要跑得过快，要适度。
两顿饭要是上午和中午，下午可以不吃的。但上午一定要吃的。
如果你能坚持的话，我像你瘦下来5到10斤是没有问题的！
{不过每个人的体质都不一样，所以