关于健身的问题，专家来，高分

你要的就是李小龙的洗衣板身形了.跑步减肥,每个人身上都有肌肉,脂肪去了就能现出来了,辅助练习器械就行了,你的要求简单

腹肌要天天练,上下腹肌要分开,侧腹肌也要练

以上的训练理论，未必健康,一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分，后天努力只是完善，补充．

增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守,那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，,需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

健身房里都有专门练腹肌、胸肌的器械，每天持之以恒的锻炼能让人减掉脂肪，之所以人没有太多能见都的肌肉是因为有过多的脂肪和赘肉，把脂肪除了就能看见肌肉了。但每天要锻炼1小时以上，要不就只能消耗糖，不能消耗脂肪了。每天三餐要有营养，定时定量。运动多了肯定消耗大，但不能比平时多吃，要不又会胖起来的。