如何阻止自己与性有关的行为

大学时谈了一次恋爱，后来人家讨厌我一直不能接受婚前性行为的事实，在破处的第四次之后就甩了我。至今已有两年，我惧怕恋爱，但却染上了自慰的毛病，一个月非要有至少一次，我很讨厌自己这样，有深深的负罪感，后悔当初证明自己爱他所作的蠢事，现在很想戒掉，请大家帮帮我，不想继续了，谢谢

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